RECUERDA MIGUEL:
· Conocer la diferencia entre caída y recaída en el consumo del tabaco.
La caída es un acontecimiento puntual. Es fumar un cigarrillo en una ocasióndeterminada después de un tiempo sin fumar. La recaída, sin embargo, es volver a consumir cigarrillos de una forma habitual. Es necesario diferenciar claramente estos conceptos, ya que una caída no implica una recaída, siempre y cuando se vuelva rápidamente a la abstinencia. Si esto os ocurre, podeis aprovechar el suceso
para ver dónde estuvo el error y buscar una estrategia alternativa al tabaco por si la situación vuelve a repetirse. Aún estáis a tiempo de evitar la recaída.
¿QUÉ PODEIS HACER SI SE PRODUCE UNA CAÍDA?
Lo primero, reconocer que ese cigarrillo ha sido un error. Ahora bien, este fallo no significa que todo tu esfuerzo se haya perdido. En segundo lugar, debes volver a retomar tus objetivos de ex-fumador, es decir, volver a no fumar. Debes pensar: "Bien, he cometido un error fumando este cigarrillo, pero aún soy el que controla la situación... y después de este cigarrillo, no voy a fumar un segundo...".
¿CÓMO PREVENIR LA RECAÍDA?
Existen situaciones en las que es más fácil caer en la tentación de fumar.
No son las mismas para todas las personas, y cada uno debe identificar qué situaciones pueden inducirle a fumar.
Las más frecuentes son.
- Situaciones estresantes de carácter negativo (enfermedad grave, divorcio, presiones y difultades en el trabajo, etc.).
- Acontecimientos sociales importantes (festejos, bodas, etc.).
- Situaciones de tensión o nerviosismo como una discusión con un familiar o con la pareja.
- Aburrimiento.
- Ver la televisión, leer, hacer sobremesa, conducir, etc.
- Ofrecimientos de tabaco.
Ha aparecido algún problema social o familiar que os ha hecho recaer. No os desanimeis, dejar pasar este mal momento y volverlo a intentar más adelante. Cuanto antes mejor, recordar vuestra lista de motivos para dejar de fumar, va bien releer vuestros motivos personales e ir buscando la falsedad de todas las excusas y justificaciones que usais para seguir fumando, y si es necesario, porque los motivos hayan cambiado, confeccionar otra nueva.
1. Identificar cuál ha sido el motivo de la recaída
2.Si habeis recaído, no os desespereis, pensar que cuantas más veces lo intenteis, antes lo conseguireis.
3.Pide ayuda a los que te rodean (familiares, amigos, compañeros de trabajo), y recordar que siempre tendreis el apoyo del médico .
